Automasajul pentru gât și umeri: tehnici simple acasă
Automasaj pentru gât și umeri: zonele care adună tensiune, șase tehnici cu mâna, mingea și prosopul, o rutină de 7 minute și semnalele care cer medicul.
Toate articolele
Toate ghidurile și articolele BunăstarePlus, de la cele mai noi.
Salutul soarelui: secvența de yoga explicată pas cu pas
Salutul soarelui explicat pentru începători: cele 12 poziții ale secvenței clasice, respirația pe fiecare mișcare, variante ușurate și greșelile de evitat.
Trezirea de dimineață: cum te trezești mai odihnit
De ce te trezești obosit chiar după 8 ore și cum schimbi asta: inerția de somn, alarma fără amânare, lumina, primele 30 de minute și semnele care cer medicul.
Yoga la birou: exerciții scurte pe scaun pentru pauze
Exerciții de yoga pe scaun pentru birou: mișcări pentru gât, umeri, spate, încheieturi și șolduri, plus trei programe de 2, 5 și 10 minute pentru pauze.
Respirația 4-7-8: cum se face și când o folosești
Respirația 4-7-8 explicată: pașii corecți, de ce contează raportul dintre faze, variante pentru începători, folosirea seara și cine trebuie să fie prudent.
Somnul de prânz: cât să dureze ca să te odihnească
Cât să dureze somnul de prânz ca să te trezești limpede: repriza de 10–20 de minute, ora potrivită, somnul la birou și cine ar trebui să-l evite.
Posturile de bază în yoga: asanele cu care începi
Zece posturi de bază în yoga pentru începători, explicate pe rând: cum intri în ele, cum aliniezi corpul, variante ușurate și cum le legi într-o secvență.
Respirația diafragmatică: cum o exersezi corect acasă
Respirația diafragmatică pas cu pas: ce face diafragma, testul cu două mâini, exercițiul întins și pe scaun, greșeli frecvente și un plan de două săptămâni.
Digital detox: cum reduci timpul pe telefon, pas cu pas
Digital detox realist în patru săptămâni: măsori timpul pe ecran, oprești notificările, creezi zone fără telefon și înlocuiești derularea cu altceva.
Echipamentul de yoga: saltea, bloc, curea și ce îți trebuie
Ce echipament de yoga îți trebuie cu adevărat: cum alegi salteaua după grosime și material, la ce folosesc blocul, cureaua și bolsterul și cum le întreții.
Yoga de seară: o secvență blândă pentru relaxare
O secvență de yoga de seară de 20–25 de minute, cu posturi blânde pe sol, respirație lentă și relaxare finală, plus sfaturi despre oră, lumină și ce eviți.
Respirația în yoga (pranayama): tehnicile de bază
Pranayama pentru începători: respirația abdominală, cea în trei etaje, ujjayi, respirația alternativă pe nări și bhramari, cu pași și reguli de siguranță.