Salutul soarelui: secvența de yoga explicată pas cu pas
Salutul soarelui explicat pentru începători: cele 12 poziții ale secvenței clasice, respirația pe fiecare mișcare, variante ușurate și greșelile de evitat.
Yoga pentru începători
Yoga îmbină mișcarea blândă, respirația și atenția, iar începutul e mai simplu decât pare. Ghidurile de aici te ajută să alegi stilul potrivit, să înveți posturile de bază corect și să practici în siguranță, acasă sau la studio.
Ghidul complet
Yoga pentru începători: ghid complet pentru primele luni
Yoga pentru începători explicată: ce stil alegi, ce echipament îți trebuie, cum arată o ședință și un plan realist pentru primele trei luni de practică.
Toate articolele din secțiune
Yoga la birou: exerciții scurte pe scaun pentru pauze
Exerciții de yoga pe scaun pentru birou: mișcări pentru gât, umeri, spate, încheieturi și șolduri, plus trei programe de 2, 5 și 10 minute pentru pauze.
Posturile de bază în yoga: asanele cu care începi
Zece posturi de bază în yoga pentru începători, explicate pe rând: cum intri în ele, cum aliniezi corpul, variante ușurate și cum le legi într-o secvență.
Echipamentul de yoga: saltea, bloc, curea și ce îți trebuie
Ce echipament de yoga îți trebuie cu adevărat: cum alegi salteaua după grosime și material, la ce folosesc blocul, cureaua și bolsterul și cum le întreții.
Yoga de seară: o secvență blândă pentru relaxare
O secvență de yoga de seară de 20–25 de minute, cu posturi blânde pe sol, respirație lentă și relaxare finală, plus sfaturi despre oră, lumină și ce eviți.
Respirația în yoga (pranayama): tehnicile de bază
Pranayama pentru începători: respirația abdominală, cea în trei etaje, ujjayi, respirația alternativă pe nări și bhramari, cu pași și reguli de siguranță.
Yoga în siguranță: precauții și când întrebi medicul
Cum practici yoga în siguranță: când întrebi întâi medicul, semnalele de oprire, posturile care cer prudență și regulile simple care previn accidentările.
Stilurile de yoga: hatha, vinyasa, yin și restorative
Diferențele dintre hatha, vinyasa, yin și restorative: ritm, intensitate, cât ții posturile și ce stil de yoga se potrivește energiei și obiectivului tău.
Yoga acasă sau la studio: avantaje și cum începi
Yoga acasă sau la studio? Compară corectura, costul, flexibilitatea și motivația, apoi află cum îți amenajezi colțul de practică sau cum alegi o clasă bună.