Greșelile frecvente la meditație și cum le corectezi
Greșelile tipice la meditație: golirea minții, sesiuni prea lungi, postura rigidă, respirația forțată și autocritica, fiecare cu o corecție concretă.
Mindfulness și meditație
Mindfulness înseamnă să fii atent, fără grabă și fără judecată, la ce se întâmplă acum. Aici găsești practici scurte, explicate pas cu pas, care se potrivesc într-o zi obișnuită, plus răspunsuri la dificultățile tipice ale începătorilor.
Ghidul complet
Meditația pentru începători: ghid complet de practică
Cum începi să meditezi: ce este meditația, postura, prima sesiune de 10 minute, tipurile potrivite pentru începători și un plan realist pe opt săptămâni.
Toate articolele din secțiune
Meditația de 5 minute: cum o integrezi într-o zi aglomerată
Meditația de 5 minute pentru oameni ocupați: structura pe minute, cinci variante scurte, unde o legi în programul zilei și cum o păstrezi când ratezi zile.
Scanarea corporală (body scan): meditația pas cu pas
Scanarea corporală pas cu pas: cum te așezi, ordinea zonelor de la tălpi la creștet, variante de 3, 10 și 25 de minute și ce faci cu durerea sau amorțeala.
Mindfulness: ce este și cum îl practici în fiecare zi
Mindfulness explicat simplu: diferența față de meditație și relaxare, practica formală și informală, exercițiul STOP și momente de atenție în fiecare zi.
Mersul conștient: meditația în mișcare pentru începători
Mersul conștient pas cu pas: tehnica formală pe un traseu scurt, mersul în ritm normal spre serviciu sau prin parc, variante în natură și reguli de siguranță.
Aplicațiile de meditație: cum alegi una potrivită pentru tine
Cum alegi o aplicație de meditație: conținut și limbă, abonamente și perioade de probă, confidențialitatea datelor și un test de două săptămâni.
Jurnalul de recunoștință: cum îl ții fără să devină corvoadă
Cum ții un jurnal de recunoștință care rezistă: caiet sau aplicație, intrări specifice, frecvență realistă, întrebări-ghid și ce faci când nu simți nimic.
Mâncatul conștient: cum mănânci mai atent, fără reguli stricte
Mâncatul conștient fără diete: exercițiul primei înghițituri, scala foamei, mesele fără ecran la birou și acasă și ce faci când mănânci pe fond emoțional.
Meditația metta (bunăvoința iubitoare): cum se practică
Meditația metta pas cu pas: frazele de bază, ordinea persoanelor, o sesiune de 15 minute și ce faci dacă nu simți nimic sau simți opusul.