Trezirea de dimineață: cum te trezești mai odihnit
De ce te trezești obosit chiar după 8 ore și cum schimbi asta: inerția de somn, alarma fără amânare, lumina, primele 30 de minute și semnele care cer medicul.
Somn și odihnă
Somnul bun nu ține doar de numărul de ore, ci și de obiceiurile din zi și din seară. Această secțiune explică principiile igienei somnului și te ajută să construiești o rutină care favorizează odihna, cu trimitere la medic atunci când problemele persistă.
Ghidul complet
Igiena somnului: ghid complet pentru nopți odihnitoare
Igiena somnului pe înțeles: program constant, lumină, dormitor, cafeină, mișcare și gânduri de seară, plus jurnalul de somn și semnele care cer medicul.
Toate articolele din secțiune
Somnul de prânz: cât să dureze ca să te odihnească
Cât să dureze somnul de prânz ca să te trezești limpede: repriza de 10–20 de minute, ora potrivită, somnul la birou și cine ar trebui să-l evite.
Rutina de seară: pașii care pregătesc corpul pentru somn
Cum construiești o rutină de seară de 30–60 de minute: ce pași alegi, în ce ordine, variante pentru părinți și ture târzii și greșelile care o sabotează.
Mediul de somn: temperatura, lumina și zgomotul din dormitor
Cum pregătești dormitorul pentru somn: 17–20 °C, umiditate potrivită, întuneric, zgomot redus, aer proaspăt, saltea și pernă, cu soluții pentru blocuri.
Somnul după tura de noapte: strategii de odihnă
Cum dormi ziua după tura de noapte: drumul spre casă, camera întunecată, somnul împărțit, cafeaua în tură, zilele libere și drepturile la control medical.
Ecranele înainte de culcare: cum afectează somnul
De ce telefonul, tableta și televizorul seara îți întârzie somnul: lumina, conținutul, notificările și amânarea culcării, plus un plan practic de o săptămână.
Ritmul circadian: ceasul intern și cum îl sprijini
Ritmul circadian explicat simplu: ceasul intern din creier, rolul luminii și al melatoninei, cronotipurile, schimbarea orei și obiceiurile care îl țin stabil.
Câte ore de somn ai nevoie: repere generale pe vârste
Câte ore de somn recomandă specialiștii la fiecare vârstă, de la nou-născuți la vârstnici, cum îți afli nevoia proprie și ce semne arată că dormi prea puțin.
Cafeina și somnul: până la ce oră e bine să bei cafea
Cât timp rămâne cafeina în corp, cum îți calculezi ora-limită pentru ultima cafea, unde se ascunde cafeina și cum reduci consumul fără dureri de cap.