Postura copacului (Vrksasana): cum îți găsești echilibrul

Postura copacului (Vrksasana) este o postură de echilibru în care stai pe un picior, cu talpa celuilalt sprijinită de gamba sau de coapsa piciorului de bază, iar mâinile se unesc în față sau deasupra capului. O faci în siguranță dacă începi cu o variantă ușoară, te concentrezi pe un punct fix și accepți că echilibrul oscilează de la o zi la alta.

Ce este Vrksasana și ce înveți din ea?

„Vrksa” înseamnă copac în sanscrită. Imaginea este a unui trunchi înrădăcinat, cu ramurile care se mișcă ușor în vânt. Postura îți antrenează stabilitatea piciorului de sprijin, mușchii din jurul gleznei și concentrarea, iar pe plan mental te învață să rămâi calm chiar și când te clatini.

Echilibrul nu este un talent fix: se schimbă după somn, stres și stare de moment. De aceea e util să privești postura ca pe un exercițiu de atenție, nu ca pe un test.

Cum faci postura copacului, pas cu pas?

Pornește din postura de bază în picioare, cu tălpile bine așezate. Apoi parcurge pașii:

1. Alege un punct fix: privește un obiect imobil, la nivelul ochilor, la câțiva metri distanță.
2. Mută greutatea: transferă greutatea pe piciorul stâng, fără să blochezi genunchiul.
3. Ridică celălalt picior: flectează genunchiul drept și așază talpa pe gamba stângă sau pe coapsa interioară. Evită să apeși direct pe articulația genunchiului.
4. Deschide șoldul: lasă genunchiul ridicat să se orienteze spre lateral, fără să forțezi.
5. Unește mâinile: palmele se apropie în față, la piept, sau, când ești stabil, urcă deasupra capului.
6. Respiră lent: rămâi câteva respirații, apoi coboară și repetă pe cealaltă parte.

Ce adaptări poți folosi dacă îți pierzi echilibrul?

Dacă te clatini, nu e o greșeală. Poți face postura mai ușoară în mai multe feluri:

• sprijină-te cu mâna de un perete sau de speteaza unui scaun;
• păstrează călcâiul piciorului ridicat pe podea, cu degetele sprijinite pe sol, ca un „sprijin de tren”;
• așază talpa pe gambă, sub genunchi, nu deasupra lui;
• ține mâinile la piept în loc să le urci în sus;
• exersează lângă un perete, ca să ai o plasă de siguranță.

Cu timpul, vei putea să îți mărești dificultatea, ridicând brațele sau închizând ochii pentru câteva respirații, dacă te simți sigur. Nu este necesar să ajungi la varianta avansată pentru ca exercițiul să fie util.

Care sunt greșelile frecvente?

Cea mai frecventă greșeală este să apeși talpa direct pe genunchiul piciorului de sprijin, ceea ce poate solicita articulația. Altele sunt blocarea genunchiului de sprijin, aplecarea trunchiului într-o parte și ținerea respirației. Dacă te grăbești, echilibrul scade, deci respiră rar și constant.

Dacă respirația este pusă la încercare, vei găsi idei în articolul despre respirația în yoga (pranayama), utile pentru a rămâne calm în postură. Iar dacă ai nevoie de o poziție de odihnă după efort, postura copilului este o variantă blândă.

Cât de des o exersezi și când ceri sfatul medicului?

La început, câteva repetări scurte pe fiecare parte, de câteva ori pe săptămână, sunt suficiente. Ritmul potrivit depinde de experiența și de condiția ta, iar un reper găsești în ghidul despre cât de des faci yoga. Alte posturi și secvențe pentru începători sunt adunate în categoria Yoga.

Informațiile din acest articol sunt generale. Dacă ai probleme la genunchi, șolduri sau glezne, tulburări de echilibru, amețeli, tensiune arterială instabilă sau ești însărcinată, discută cu medicul sau cu un instructor calificat înainte de a încerca posturile de echilibru.

Pe scurt

• Vrksasana este o postură de echilibru pe un picior, cu talpa celuilalt pe gambă sau pe coapsă.
• Un punct fix pentru privire și respirația lentă ajută la stabilitate.
• Folosește sprijin sau variante ușoare dacă te clatini, iar talpa nu se așază pe genunchi.
• Dacă ai probleme articulare sau de echilibru, cere mai întâi sfatul medicului.