Fazele somnului: ce se întâmplă în corp în timpul unei nopți

Fazele somnului sunt somnul ușor, somnul profund și somnul REM, iar în cursul unei nopți ele se repetă în cicluri de aproximativ o oră și jumătate. Fiecare fază are un rol diferit: corpul se liniștește, se reface și, în același timp, creierul își organizează amintirile.

Cum este structurată o noapte de somn?

Somnul nu este o stare uniformă, ci o succesiune de etape. După ce adormi, treci prin somnul ușor, apoi prin cel profund, iar după un timp ajungi în somnul REM. Apoi ciclul o ia de la capăt. Într-o noapte obișnuită se repetă de câteva ori, iar proporția dintre faze se schimbă pe parcursul nopții.

În prima parte a nopții predomină somnul profund, iar spre dimineață somnul REM devine mai lung. De aceea, o noapte scurtată sau întreruptă afectează diferit fazele, în funcție de momentul în care te trezești.

Ce se întâmplă în somnul ușor?

Somnul ușor este etapa de trecere de la veghe la somn și ocupă o parte importantă a nopții. Respirația și bătăile inimii încetinesc, mușchii se relaxează, iar temperatura corpului scade ușor. Te poți trezi cu ușurință: un zgomot sau o atingere pot fi suficiente.

Uneori, în această etapă apar mișcări bruște ale corpului, de exemplu senzația de cădere, care te face să tresari. Este un fenomen frecvent și, de regulă, inofensiv. Dacă însă te trezești des, merită să citești despre trezirile din timpul nopții și cauzele lor posibile.

De ce este important somnul profund?

Somnul profund este faza cea mai greu de întrerupt și, în același timp, una dintre cele mai importante pentru refacerea fizică. Respirația este lentă și regulată, mușchii sunt complet relaxați, iar corpul pare să folosească acest timp pentru procese de reparare. Dacă ești trezit din această fază, te poți simți buimac și dezorientat câteva minute.

Cantitatea de somn profund tinde să scadă odată cu vârsta, ceea ce explică de ce nopțile persoanelor în vârstă sunt adesea mai ușoare și mai fragmentate. Obiceiurile de seară, cum ar fi consumul de alcool sau lumina puternică, pot influența însă această fază la orice vârstă.

Ce face somnul REM?

Somnul REM este faza în care ochii se mișcă rapid sub pleoape, creierul este foarte activ, iar visele sunt cele mai vii. În același timp, mușchii mari ai corpului sunt aproape paralizați, ceea ce te împiedică să îți joci visele. Respirația și pulsul devin mai neregulate decât în somnul profund.

Se consideră că acest tip de somn are legătură cu procesarea emoțiilor și cu consolidarea amintirilor, deși mecanismele nu sunt pe deplin înțelese. Pentru obiceiuri care protejează toate fazele nopții, un ghid util este cel despre igiena somnului.

Cum îți sprijini ciclurile de somn?

Cel mai simplu mod de a proteja fazele somnului este să îți respecți un program regulat și să dormi suficient. Câteva obiceiuri ajută în mod special:

• culcare și trezire la ore asemănătoare, inclusiv în weekend;
• un dormitor răcoros, întunecat și liniștit;
• lumină slabă și mai puține ecrane spre seară;
• cină mai ușoară și evitarea alcoolului și a cafelei târziu;
• o rutină scurtă de relaxare înainte de pat.

Dacă vrei să vezi cum se desfășoară nopțile tale, poți folosi un dispozitiv de urmărire, dar cu rezerve. Ceasurile și aplicațiile oferă estimări, nu măsurători clinice, iar articolul despre monitorizarea somnului cu ceasuri și aplicații explică ce poți și ce nu poți deduce din ele.

Mai multe idei practice pentru nopți odihnitoare sunt adunate în categoria Somn. Informațiile de aici sunt generale: dacă ai sforăit puternic, pauze de respirație în somn, somnolență exagerată în timpul zilei sau insomnie persistentă, discută cu medicul, eventual cu un specialist în medicina somnului.

Pe scurt

• Noaptea este formată din cicluri repetate de somn ușor, profund și REM.
• Somnul profund predomină la începutul nopții, iar somnul REM spre dimineață.
• O noapte scurtată sau fragmentată afectează fazele în moduri diferite.
• Un program regulat și obiceiuri de seară bune sprijină ciclurile naturale.