Sauna: cum o folosești corect și ce precauții ai

Sauna se folosește corect în 2–3 reprize scurte, de 8–15 minute fiecare, urmate de răcire treptată și de o pauză de 10–20 de minute. Intri curat, după duș, cu pielea uscată, nu consumi alcool, bei apă înainte și după și ieși imediat dacă simți amețeală, greață sau palpitații. Persoanele cu afecțiuni cardiace, cu tensiune arterială instabilă și gravidele discută întâi cu medicul.

Sauna este folosită de secole, mai ales în țările nordice, ca loc de relaxare și de socializare. În România o găsești în centrele spa, în sălile de fitness, în pensiuni și în unele case. Mai jos afli ce tipuri de saună există, cum arată o sesiune corectă, cum te răcești, ce bei și ce mănânci, ce reguli de etichetă se aplică și ce precauții trebuie să ai.

Ce este sauna și ce tipuri există

Sauna este o încăpere încălzită, de obicei din lemn, în care stai pentru scurt timp la temperaturi ridicate, iar corpul răspunde prin transpirație și prin dilatarea vaselor de sânge de la nivelul pielii. Tipurile diferă prin temperatură, umiditate și felul în care se produce căldura.

Cum alegi tipul potrivit

Dacă nu ai mai fost la saună, o temperatură mai blândă, ca în sauna bio sau cu infraroșu, este un început mai confortabil. Baia de aburi pare mai „rece”, dar umiditatea mare face ca transpirația să nu se evapore, iar senzația de căldură poate deveni apăsătoare repede. Sauna finlandeză e cea mai intensă și cere cea mai mare atenție la durată.

Înainte de saună

Pregătirea începe cu câteva ore înainte: ce mănânci, ce bei și ce ai făcut în ziua respectivă contează pentru felul în care vei tolera căldura.

• Nu intra pe stomacul plin. Lasă cel puțin o oră–două după o masă consistentă. Nici complet nemâncat nu e bine: o gustare ușoară cu o oră înainte e o alegere bună.
• Fără alcool, nici înainte, nici în timpul sesiunii, nici imediat după.
• Hidratează-te: bea apă în orele dinainte, nu doar un pahar la intrare.
• Nu intra după un efort foarte intens fără o pauză în care pulsul revine la normal.
• Fă duș cu apă caldă și săpun și usucă-te bine; pielea uscată transpiră mai ușor.
• Scoate bijuteriile și accesoriile metalice, care se încălzesc puternic, și lasă ochelarii afară.
• Scoate lentilele de contact dacă îți usucă ochii în căldură.

Sfat: Ia-ți două prosoape: unul pe care stai sau te întinzi în saună și unul pentru după duș. Un al treilea, mic, pentru cap, e util în sauna finlandeză.

O sesiune corectă, pas cu pas

O repriză de saună durează, de obicei, 8–15 minute, iar începătorii stau mai puțin, 5–8 minute. Durata o decide corpul tău, nu cronometrul: ieși când simți că ți-e suficient.

1. Intră și alege banca de jos. Căldura urcă, așa că banca de sus este cea mai fierbinte. La primele vizite, stai jos.
2. Pune prosopul sub tine, astfel încât corpul să nu atingă direct lemnul.
3. Stai întins sau așezat. Întins, temperatura e mai uniformă pe corp. În ultimele 1–2 minute, stai așezat, ca să te obișnuiești cu poziția verticală.
4. Respiră lent, pe nas. Dacă aerul ți se pare prea fierbinte, respiră mai superficial și coboară o bancă.
5. Nu adormi și nu citi. Atenția trebuie să rămână la semnalele corpului.
6. Ieși încet, coborând de pe bancă treptat, fără ridicări bruște.

Turnarea apei pe pietre

În sauna finlandeză, apa turnată pe pietrele încinse produce un val de abur care crește brusc senzația de căldură. Toarnă cantități mici și doar dacă ceilalți sunt de acord. Nu turna uleiuri esențiale sau alte substanțe pe pietre dacă locația nu permite explicit; vaporii pot irita ochii și căile respiratorii.

Răcirea și pauza

Răcirea după fiecare repriză face parte din sesiune la fel de mult ca stat în căldură. O răcire bruscă și extremă poate solicita inima, așa că pentru majoritatea oamenilor e mai sigură o răcire treptată.

1. Ieși la aer, într-o zonă mai răcoroasă, și respiră câteva minute.
2. Fă duș, întâi cu apă călduță, apoi mai rece, începând cu picioarele și mâinile și urcând spre trunchi.
3. Evită, la început, intrarea bruscă în apă foarte rece. Bazinul rece sau zăpada sunt tradiții plăcute pentru unii, dar sunt un șoc pentru inimă; persoanele cu probleme cardiovasculare le evită, iar ceilalți le încearcă doar treptat și după ce au experiență.
4. Stai în pauză 10–20 de minute, întins sau așezat, cu un halat sau un prosop, și bea apă.
5. Reia doar dacă te simți bine, pentru încă o repriză sau două.

Hidratarea și ce mănânci

În saună transpiri abundent, iar lichidele pierdute trebuie înlocuite. Apa este cea mai bună alegere; o poți bea în pauze și după sesiune, nu neapărat în timpul reprizei.

• Apă plată sau ceai călduț fără cofeină, în cantități moderate, în pauze;
• fără alcool, care accentuează deshidratarea și riscul de amețeală;
• o gustare ușoară după sesiune, de exemplu fructe sau o supă, dacă ți-e foame;
• fără mese grele imediat după, când corpul încă se răcește.

Senzația de sete, gura uscată, urina foarte închisă la culoare sau oboseala neobișnuită după saună pot fi semne că nu ai băut suficientă apă.

Eticheta în saunele publice

În saunele din centrele spa și din sălile de fitness, regulile de etichetă protejează igiena și liniștea tuturor. Citește întotdeauna regulamentul locației, pentru că regulile diferă.

• Duș înainte de fiecare intrare, nu doar la prima.
• Prosop sub corp pe bancă, întotdeauna.
• Costumul de baie: unele locații îl cer, altele îl interzic în saună din motive de igienă; verifică regulamentul afișat sau întreabă la recepție.
• Liniște: conversațiile în șoaptă sunt în regulă, telefoanele și discuțiile tari, nu.
• Apa pe pietre se toarnă cu acordul celorlalți.
• Fără ras, depilat sau aplicat creme în saună.
• Copiii intră doar dacă regulamentul permite și numai cu supravegherea unui adult, pentru perioade foarte scurte.

Cine trebuie să întrebe medicul întâi

Sauna solicită inima și circulația, iar pentru anumite persoane căldura intensă poate fi riscantă. Discută cu medicul de familie sau cu medicul specialist care te urmărește înainte de prima vizită, în situațiile de mai jos. Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc consultul medical.

Pentru o perspectivă mai largă asupra exercițiilor fizice și a contraindicațiilor, vezi și articolul despre yoga în siguranță și când întrebi medicul.

Semnalele de oprire și urgențele

Ieși imediat din saună dacă simți amețeală, greață, durere de cap, palpitații, slăbiciune, senzație de sufocare sau pur și simplu că nu mai e plăcut. Așază-te într-un loc răcoros, bea apă și nu reveni în saună în aceeași zi dacă simptomele au fost puternice.

Atenție: Durerea în piept, leșinul, confuzia, respirația foarte dificilă sau slăbiciunea bruscă pe o parte a corpului sunt urgențe. Sună imediat la 112 și anunță personalul locației.

Important: Nu merge niciodată la saună singur dacă ai o afecțiune care îți poate provoca leșin, iar în sauna de acasă anunță pe cineva când intri.

Miturile despre saună

Sauna este plăcută și relaxantă pentru mulți oameni, dar în jurul ei circulă câteva idei false, care pot duce la exagerări periculoase.

• „Sauna te detoxifică.” Transpirația este în principal apă și săruri minerale; eliminarea substanțelor reziduale din organism o fac în principal rinichii și ficatul.
• „Sauna te slăbește.” Kilogramele pierdute după saună sunt apă și revin după ce bei. Sauna nu arde grăsime.
• „Cu cât mai fierbinte și mai mult, cu atât mai bine.” Reprizele scurte, repetate, sunt mai sigure decât una lungă, la limita suportabilității.
• „Saună după o seară cu alcool, ca să-ți revii.” Combinația dintre alcool, deshidratare și căldură este riscantă.
• „Dacă ești răcit, transpiri boala.” Cu febră sau infecție, odihna este alegerea potrivită, iar sauna poate solicita în plus organismul.

Recapitulare

Sauna se folosește în reprize scurte, de 8–15 minute, urmate de răcire treptată și de pauze de 10–20 de minute, cu hidratare și fără alcool. Începătorii stau mai puțin și pe banca de jos, iar orice semnal de disconfort înseamnă ieșire imediată. Sauna completează alte tehnici senzoriale descrise în ghidul complet al tehnicilor de relaxare, cum ar fi baia caldă sau ritualul de spa acasă, iar după sesiune un automasaj pentru gât și umeri prelungește senzația de destindere. Dacă vrei să faci din saună o parte a zilelor libere, o poți include într-un weekend odihnitor.

De reținut:

• 2–3 reprize de 8–15 minute, mai puțin la început;
• duș și uscare înainte, răcire treptată după;
• apă înainte și după, fără alcool;
• ieși imediat la amețeală, greață sau palpitații;
• întreabă medicul dacă ai afecțiuni cardiace, tensiune instabilă sau ești însărcinată.